🥗 식전 혈당 스파이크 예방 음식 20가지

🥗 식전 혈당 스파이크 예방 음식 20가지

1. 오이 슬라이스
2. 방울토마토 3~5알
3. 셀러리 스틱
4. 당근 스틱
5. 데친 브로콜리
6. 양배추 찜 or 생양배추 한 줌
7. 미역줄기 무침 (소금기 적게)
8. 삶은 달걀 1개
9. 두부 한 조각 (생 or 구운)
10. 치즈 한 장 (저염, 저지방 추천)
11. 삶은 병아리콩 2숟가락
12. 무가당 그릭요거트 2~3스푼
13. 삶은 완두콩 or 강낭콩
14. 아보카도 슬라이스 (3~4조각)
15. 호두 2알+아몬드 4알
16. 삶은 닭가슴살 조각 (30g 정도)
17. 사과식초 1~2티스푼+물 한 컵
18. 치아씨드 물 (치아씨드 1티스푼 + 물)
19. 귀리물 (불린 귀리+물 섞은 음료)
20. 우롱차 or 따뜻한 녹차

식사 10~15분 전에 먹어야 효과가 있어
소량으로 위를 채우는게 핵심!