몸에 쌓인 스트레스와 불안을 해소하는 방법

몸에 쌓인 스트레스와 불안을 해소하는 방법

목 (NECK)
왼쪽 귀를 왼쪽 어깨 쪽으로 내리고 유지하세요.
그 다음 오른쪽도 반복하세요.

턱 (JAW)
입을 크게 벌렸다가 천천히 닫으세요.
좌우로 천천히 움직이세요.

어깨 (SHOULDERS)
어깨를 내리고 귀에서 멀어지게 하세요.

등 (BACK)
고양이-소 자세 스트레칭을 하거나,
등을 대고 누워 무릎을 안으세요.

가슴 (CHEST)
손을 가슴에 얹고 깊게 숨을 들이마시며
천천히 내쉬는 것에 집중하세요.

손 (HANDS)
손가락을 넓게 펴고, 주먹을 쥐었다 펴는 동작을 반복하세요.

복부 (ABDOMEN)
등을 대고 누워 한 손은 가슴, 다른 손은 배에 얹으세요.
천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉴 때마다
배가 부풀고 가라앉는 것을 느끼세요.

온몸 (ENTIRE BODY)
눈을 감고 머리부터 발끝까지 몸 전체를
스캔하듯 살펴보세요.
긴장된 부위를 느끼고,
숨을 내쉴 때마다 그 긴장을 풀어주세요.