llove4 님의 블로그

신경계 루틴@pnimaltrust 공식이 루틴은 10-20분 정도 소요되며 아침 루틴, 정오 재충전 또는 저녁 마무리로 아주 효과적입니다.1: 움직임 (5-10분)하나만 고르세요!목적: 스트레스 해소, 림프 흐름 촉진, 신체 인식 향상스트레칭잔디밭 맨발 걷기체성 떨림좋아하는 노래에 맞춰 춤추기흔들기 또는 흔들기미니 트램펄린에서 리바운드팁: 장난기 있게 하거나 본능적으로 하세요. 체성 표현에 도움이 됩니다!2: 호흡 운동 / 미주 신경 강화 (3-5분)하나만 고르세요!목적: 스트레스 반응을 완화하고 부교감 신경계를 활성화합니다.콧노래 부르기 (예: "음!")얼굴에 찬물 끼얹기생리적 한숨: 숨을 들이마신 후, 다시 한 번 작게 들이마시고, 완전히 내쉬세요.미주 신경 마사지: 귀 뒤와 목 아래로 부드럽게 문지..

하루에 마셔야 하는 물의 양은 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 1kg당 약 35ml의 물이 필요합니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 하루에 약 2.1리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 건강, 활동량, 날씨 등 다양한 요인에 따라 필요량이 달라질 수 있습니다. 체중별 권장 섭취량:45kg: 1.9 리터50kg: 2.1 리터55kg: 2.3 리터60kg: 2.5 리터65kg: 2.7 리터70kg: 2.9 리터75kg: 3.1 리터80kg: 3.3 리터85kg: 3.5 리터90kg: 3.7 리터 추가 고려 사항:활동량:운동을 많이 하면 땀을 더 많이 흘리므로 물을 더 많이 마셔야 합니다.날씨:더운 날씨에는 땀을 더 많이 흘리므로 물을 더 많이 마셔야 합니다.건강 상태:특정 질병을 앓고 있는 ..

스트레스와 과식으로 인해 현대인들의 고질병으로 자리 잡은 소화불량.더구나 겨울철에는 몸의 온도가 낮아져 소화 기능이 급격히 저하된다.소화가 안될 때,자기 체질에 맞는 음식과 재료의 궁합을 따져 먹는다면 양약만큼의 효과를 볼 수 있다. 몸을 따뜻하게 해주고 소화를 돕는 약이 되는 식품 12. ◆ 팥팥은 성질이 차가워서 소화가 안될 때 위장으로 몰리는 열을 식혀준다.또한 팥에 함유된 비타민 B1은 위산이 높아지는 것을 낮춰주고 탄수화물의 소화를 도와준다.팥 껍질에 영양분이 가장 많이 함유되어 있으므로 껍질째 먹는 것이 좋지만평소 몸이 찬 사람이라면 장기간 먹는 것은 오히려 해가 될 수 있으니 주의할 것. ◆ 호박죽한의학에서 흙의 기운을 지닌 약재인 호박은 몸을 따뜻하게 만드는 성질을 가지고 있다.특히, ..